การกินอาหารดีๆ หรือการออกกำลังกายเป็นประจำจะเป็นตัวช่วยให้เรามีสุขภาพที่ดีขึ้นได้ แต่ก็ปฏิเสธไม่ได้ว่า “การนอน” หรือการพักผ่อนมีความสำคัญกับร่างกายมากๆ เช่นกัน

การนอน คือการพักผ่อนที่ดีที่สุดและเป็นวิธีการที่นำไปสู่การมีสุขภาพที่ดี เพราะเมื่อนอนพักผ่อนเพียงพอ เราจะรู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่า ช่วยควบคุมน้ำหนัก ทำงานได้มีสมาธิมากขึ้น แต่หลาย ๆ คนก็มองข้ามและไม่ให้ความสำคัญกับการนอนและมักใช้เวลาไปกับการดูหนัง เล่นเกมส์ หรือเล่นโซเชียลเน็ตเวอร์ก และเมื่อถึงเวลาที่ควรนอน เรากลับนอนไม่หลับ!

5 พฤติกรรมที่ควรทำก่อนล้มตัวลงนอนในคืนนี้ :

1. งดอาหารมื้อดึก และหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลสูง เราควรกินอาหารเย็นอย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนนอน เพื่อให้เวลากับร่างกายในการใช้พลังงานย่อยอาหารเย็นก่อนนอน
2. งดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ชา กาแฟ ช็อคโกแลต น้ำอัดลม ควรงดเครื่องดื่มเหล่านี้อย่างน้อย 6 ชั่วโมง
3. หลีกเลี่ยงหน้าจอ ไม่ว่าจะเป็นคอมพิวเตอร์ ทีวี โทรศัพท์มือถือ เพราะแสงจากหน้าจอเหล่านี้จะไปยับยั้งการหลั่งสารเมโลโทนินซึ่งช่วยทำให้เรานอนหลับ ถ้าอยากพักผ่อนหรือฆ่าเวลาก่อนนอน เราขอแนะนำให้อ่านหนังสือ ยิ่งถ้าใครอ่านหนังสือเครียดๆ แล้วง่วงนอนแล้วล่ะก็ ควรจะวางหนังสือเนื้อหาหนักๆ ไว้ที่หัวเตียงเลยค่ะ เพราะจะช่วยทำให้หลับเร็วยิ่งขึ้น
4. หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่กระตุ้นหัวใจให้สูงก่อนเวลาเข้านอน เราสามารถออกกำลังกายเบา ๆ หรือเล่นโยคะซัก 1 ชั่วโมงก่อนนอน ซึ่งจะช่วยทำให้ร่างกายและจิตใจผ่อนคลายและพร้อมจะเข้านอนค่ะ
5. สร้างบรรยากาศผ่อนคลายในห้องนอน ไม่ว่าจะเป็นการเปิดเพลงเบาๆ จุดเทียนหอม ใช้ไฟสีเหลือง การใส่เสื้อผ้าที่รู้สึกสบาย และการนั่งสมาธิ

ลองทำสิ่งเหล่านี้เป็นประจำทุกๆ วันจนติดเป็นนิสัย และท้ายที่สุดเมื่อใกล้เวลานอน ร่างกายของเราจะผ่อนคลายพร้อมรับกับการพักผ่อนในคืนนั้น และเราจะได้ตื่นเช้ามาเริ่มต้นวันใหม่อย่างสดชื่นค่ะ

อ่านคำแนะนำเพื่อสุขภาพเพิ่มเติมได้ที่นี่ NZ Avocado Healthy Tips

อ่านสูตรอาหารสุขภาพเพิ่มเติมได้ที่นี่  NZ Avocado Recipes