การลดน้ำหนักให้ได้ผล เริ่มต้นที่การปรับพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณสามารถทำได้ไม่ยากเลยค่ะ ลองดู Tips ด้านล่างนี้

1. ตั้งเป้าหมายให้ชัดเจน จะให้ดีอย่าลืมตั้งเป้าหมายระยะสั้น (milestone) ในแต่ละขั้นของการลดน้ำหนัก การถ่ายภาพปัจจุบันหรือภาพ Before ของตัวเองไว้เพื่อเปรียบเทียบผลการลดน้ำหนัก ก็จะช่วยให้มีกำลังใจมากขึ้นค่ะ
2. มีสติและรู้จักเลือกรับประทานอาหาร เริ่มต้นด้วยการสังเกตพฤติกรรมการรับประทานอาหารของตัวเอง แล้วควบคุมปริมาณและชนิดของอาหาร เช่น เลือกรับประทานผัก ผลไม้ให้มากขึ้น เลือกรับประทานอาหารที่มีไขมันดี เช่น อะโวคาโด รวมทั้งดื่มน้ำเปล่ามากๆ แทนเครื่องดื่มเติมน้ำตาล เป็นต้น
3.  ออกกำลังกายให้มากขึ้นอย่างเหมาะสม สำหรับคนที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายควรปรึกษาแพทย์หรือเทรนเนอร์ที่ได้รับการรับรองจากองค์กรที่เชื่อถือได้ก่อน เพื่อประสิทธิภาพที่ดี และป้องกันอาการบาดเจ็บ
4. ทำตามแผนอย่างเคร่งครัดและเช็คผลจากการปรับพฤติกรรมตามเวลาที่กำหนดในแต่ละ milestone เพื่อให้เห็นความเปลี่ยนแปลงและจุดที่ต้องการปรับปรุงเพื่อให้สำเร็จตามเป้าหมาย เสร็จแล้วจะได้มีภาพ After สวยๆ เพราะทำได้ตามเป้าที่เซตเอาไว้ค่ะ

แล้วถ้าใครมีเคล็ดลับอะไรที่ทำแล้วได้ผล อย่าลืมแชร์กันในโพสท์นี้นะคะ

---

Easy small changes that could make a big difference to your weight and waist line!
Here’s how to do an effective weight loss plan.

1. Set your end goal, a practical plan, and milestones to challenge yourself and keep track of your mission – Also take ‘before’ photo
2. Be mindful of what you consume and will consume – You can do practice mindful eating by; cleaning up your cupboard, portion control, eating the right food such as more vegetable and good fat from avocado, drinking plenty of water, etc.
3. Start a workout – The best way is to consult with expert or fitness instructor to start it right and prevent injuries
4. Check you result by weighing yourself and measure your body to see how well you did at each milestone and move on to next mission.

Do the same at the end of the challenge